インナーゲームとは？コーチングの原点を知る

インナーゲームとは？ 一言でいうと

インナーゲームとは、アメリカのテニスコーチ、ティモシー・ガルウェイが示した考え方です。1974年の著書『The Inner Game of Tennis』で広く知られるようになりました。

ガルウェイによれば、どんな試合にも2つのゲームがあります。一つは、相手と点を取り合う「アウターゲーム（外のゲーム）」。もう一つは、**頭の中で不安や迷いや自己批判と戦う「インナーゲーム（内なるゲーム）」**です。

外のゲームでいくら技術を磨いても、内なるゲームで負けていると、力は発揮できません。逆に、内なるゲームが静かに整っていると、体は驚くほど自然に動きます。ガルウェイは、レッスンの経験からこのことに気づいたといいます。

セルフ1とセルフ2：頭の中の2人

ガルウェイは、頭の中に2つの「自分」がいると考えました。

テニスなら、ボールを打つ直前に「ひじを伸ばして、腰を回して、ラケットを立てて」とセルフ1が指示を出します。打ったあとには「なんでできないんだ」と評価します。その間、実際に打っているセルフ2は、指示と批判にさらされて固くなっていきます。

ガルウェイが気づいたのは、細かく教えるほど生徒の動きがぎこちなくなる、という事実でした。そこで、指示を減らし、ボールの動きをよく見ることだけに集中してもらったところ、生徒たちは自然に上達していったといいます。

パフォーマンス＝潜在能力－妨害

ガルウェイは後の著作で、この考えを一つの式にまとめています（Gallwey, 2000）。

パフォーマンス ＝ 潜在能力 － 妨害

結果を上げるには、能力を伸ばす道だけでなく、妨害を減らす道もある、という発想です。妨害の多くは、セルフ1の不安、自己批判、考えすぎです。能力を伸ばすのに時間がかかっても、妨害を減らすことなら今日から始められます。

なぜ「考えすぎ」でうまくいかなくなるのか

ガルウェイの本は、指導の経験から書かれたもので、実験から生まれた理論ではありません。ただ、その後の運動学習や心理学の研究には、同じ方向を指す結果がいくつもあります。

日常でも、思い当たることがあるはずです。歩き方を意識したとたんに、歩き方がぎこちなくなる。スピーチで「噛まないように」と思うほど噛む。慣れた動作に、頭が割りこむと、自然な流れが崩れてしまうのです。

仕事や人間関係にも、インナーゲームはある

内なるゲームは、スポーツの場面だけで起きるわけではありません。

会議で発言しようとすると、「的外れだと思われたら」「もっとうまく言わないと」とセルフ1が騒ぎだす。結局タイミングを逃して、あとで「なぜ言わなかったんだ」と、また評価が始まる。外から見れば何も起きていないのに、頭の中では一試合分の消耗をしています。

人の話を聴くときも同じです。相手の話を聞きながら、「次に何を言おう」「この人は間違っている」と頭の中でつぶやいていると、相手の言葉はほとんど入ってきません。外のゲームの相手は目の前の人でも、内なるゲームの相手は、いつも自分の頭の中の声なのです。

インナーゲームが「コーチングの原点」と言われる理由

インナーゲームの考え方は、スポーツの指導を超えて、ビジネスのコーチングに大きな影響を与えました。

イギリスでインナーゲームを広めたジョン・ウィットモアは、のちにビジネスの世界でコーチングを体系化しました。目標・現状・選択肢・意志の順に考えるGROWモデルを広めたことでも知られています（Whitmore, 2017）。その土台にあるのが、「教えるより、本人の気づきを引き出す」というガルウェイの発想です。

ガルウェイは、学びを支える要素として「気づき」「選択」「信頼」を挙げています。今何が起きているかに気づき、自分で向かう方向を選び、自分の中の学ぶ力を信頼する。これは、答えを渡すのではなく、相手が自分で見つけるのを支えるコーチングの姿勢そのものです。コーチングの考え方はコーチングとは？意味・効果・受けて変わることで、GROWモデルの使い方はGROWモデルとは？自分でできる目標達成の型で紹介しています。

日常でセルフ1を静める4つのコツ

セルフ1を黙らせようとすると、それ自体がまた新しい指示になってしまいます。コツは、戦うのではなく、注意の向け先を変えることです。

1. 評価をやめて、観察する

「良い・悪い」と判定する代わりに、「何が起きているか」をただ見ます。「声が震えてだめだ」ではなく、「声が少し高くなっている」。評価をはずすと、セルフ2は情報を受けとって、自然に調整を始めます。

2. 具体的な対象に注意を向ける

ガルウェイは、たとえばボールの縫い目の回転をよく見る練習を使いました。ボールが弾んだ瞬間に「バウンド」、打つ瞬間に「ヒット」と声に出す練習もあります。注意が具体的なものに向いている間は、セルフ1が口をはさむ余地が小さくなります。

人前で話すときなら、聞き手の一人の表情をよく見る。料理なら、玉ねぎの色の変化を見る。注意を、自分の評価ではなく、目の前の対象に置くのです。

3. 指示を「問い」に変える

「肩の力を抜け」と命令する代わりに、「今、どこに力が入っている？」と自分に聞いてみます。命令は抵抗を生みますが、問いは観察を促します。頭の中の口ぐせを味方にする方法は、セルフトークとは？心の口ぐせを味方にするで詳しく紹介しています。

4. 結果ではなく、感覚に集中する

「成功させなければ」と結果に意識が向くと、セルフ1の不安が大きくなります。その瞬間の感覚、たとえば足の裏の重さや呼吸の深さに注意を戻すと、頭の中の声は少しずつ静まっていきます。この「今ここ」への注意は、マインドフルネスとは？初心者のための始め方とも通じる考え方です。

慣れてきたら、少し緊張する場面でも試してみてください。たとえば会議で発言する前に、自分の呼吸の深さを1〜10で数える。評価する声の代わりに、観察する声を持つ練習です。

頭の中の実況を、少しだけ小さくする

インナーゲームは、「もっとがんばれ」とは別の方向から、力を出す道を示してくれます。足りないものを足すのではなく、邪魔しているものを減らす道です。

セルフ1は、あなたを守ろうとして口うるさくなっているだけかもしれません。だから、追い出す必要はありません。「ありがとう、ここからは任せて」と、少し後ろに下がってもらえばいいのです。

失敗が怖くて頭の中の声が大きくなるときは、失敗が怖いあなたへ｜失敗をフィードバックに変えるもあわせて読んでみてください。次に何かに挑むとき、評価するのをやめて、目の前のものをただよく見てみる。それだけで、あなたの中の自然な力が、静かに動き出すかもしれません。