Chapter 01 — Know Yourself
自分を知る
価値観、思い込み、まだ気づいていない自分。いちばん近くて、いちばん遠い「わたし」を、少しずつ知っていく章です。
26本の記事
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「自分がわからない」ときに試したい7つの問い
自分がわからないと感じるのは、欠点ではなく出発点です。自分を見失う理由と、人はもともと自分の心を見通しにくいという心理学の知見を紹介。体の感覚・感情・価値観から自分に出会い直す7つの問いと、答えが出ないときの進め方まで。
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やりたいことがわからない人へ見つけ方と小さな一歩
やりたいことがわからないのは、探し方が合っていないだけかもしれません。「好きは見つけるより育つもの」という研究や、注意のしくみ、コンフォートゾーンの考え方をもとに、頭で探すのをやめて「思い出す・試す」ための具体的なワークと一歩を紹介します。
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自己分析のやり方一人でできるワーク7選
自己分析のやり方を、就活の型にはめるのではなく「本当の自分を知る」ために組み立てたワーク7選で紹介。ライフラインチャート、ジョハリの窓、人生の輪など一人でできる手順と、考えすぎて迷子にならないコツ、結果の活かし方まで。
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自分らしく生きるとは？他人の期待を降りる方法
自分らしく生きるとは、わがままに振る舞うことではなく、大切にしたいものと日々の選択のずれを小さくしていくこと。他人の期待に合わせてしまう理由、変わろうとしても戻ってしまうしくみ、期待を穏やかに降りる5つのステップを紹介します。
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自己受容とは？ありのままの自分を認める練習
自己受容とは、よいところもダメなところも含めて、評価せずに「今の自分はこうだ」と認めること。自己肯定感との違い、受け入れると変われる理由、責めずに観察する練習やセルフ・コンパッションなど、今日からできる5つの方法を紹介します。
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自分軸で生きるには？他人軸との違いと整え方
自分軸とは、わがままではなく、自分の価値観を基準に選ぶこと。他人軸で疲れてしまうしくみ、人に振り回される背景にある思い込み、相手の立場に立ちながらも境界を穏やかに引く方法など、自分軸を整える5つのステップを紹介します。
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価値観の見つけ方大切なものを言葉にするワーク
価値観の見つけ方を、リストから選ぶのではなく、心が動いた体験や腹が立った体験から掘り出す5つのワークで紹介。価値観とは何か、わからなくなる理由、優先順位（クライテリア）のつけ方、暮らしへの活かし方まで。
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自己肯定感を高める方法根っこから育てる考え方
自己肯定感を高める方法を、成功や評価に左右される「条件つきの自信」と、存在そのものを認める「根っこの自己肯定感」に分けて解説。低くなる理由、アファメーションが逆効果になる場合、他人と比べない土台を育てる6つの方法まで紹介します。
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本当の自分とは？見失ったときに立ち返る場所
本当の自分とは、どこかに隠れた正解の人格ではありません。役割の奥で変わらない「核」と、日々の選択から立ち上がる自分という二つの見方から、本当の自分がわからなくなる理由と、近づくための4つのワークを紹介します。
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エフィカシー（自己効力感）とは？高める方法
エフィカシー（自己効力感）とは、「この課題なら自分はやれる」と思える感覚のこと。自己肯定感との違い、心理学者バンデューラが示した4つの源、小さな成功体験と言葉の環境から育てる5つの方法、チームで共有する集合的効力感まで紹介します。
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ビリーフとは？自分を縛る思い込みの外し方
ビリーフ（思い込み・信念）は、過去の経験からつくられた「仮説」にすぎません。思い込みができるしくみ、自分を縛るビリーフに気づくサイン、書き出す・反証を探す・新しい言葉に置き換える・小さく試すという外し方の手順を紹介します。
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セルフイメージとは？書き換えて自分を変える方法
セルフイメージとは、自分について自分が語っている「物語」のこと。セルフイメージが行動を左右するしくみ、「21日で変わる」説の本当のところ、言葉・行動・環境の3つの方向から自己像を少しずつ書き換える方法を紹介します。
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アイデンティティとは？「私は何者か」を考える
アイデンティティとは、「自分は何者か」についての、時間や場面を超えたまとまりの感覚。エリクソンの発達論とマーシャの4つの状態、揺らいだときの向き合い方、NLPの論理レベルで肩書きではない「在り方」から自分を定義し直す方法を紹介します。
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RAS（網様体賦活系）とは？見たいものしか見えない脳
RAS（網様体賦活系）とは、脳幹にあり、目覚めや注意の土台を支えるしくみ。カクテルパーティー効果やカラーバス効果などの身近な例から、脳が情報を選ぶしくみと、問いや目標を変えて見える世界を変える方法を紹介します。
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スコトーマとは？心の盲点に気づく方法
スコトーマとは、目の前にあるのに思い込みや慣れのせいで見えなくなっている「心の盲点」のこと。盲点が生まれる理由と身近な例、自分では気づきにくいわけ、問い・他者の視点・ゴールで盲点に気づく方法をワークとともに紹介します。
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ジョハリの窓とは？4つの窓でする自己分析
ジョハリの窓とは、自分と他人の見え方のずれを4つの窓で整理する自己分析のモデル。開放・盲点・秘密・未知の窓の意味と例、信頼できる人とのやり方、一人でもできるアレンジ版、盲点の窓を怖がらずに開くコツまで紹介します。
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メタプログラムとは？思考のクセから強みを知る
メタプログラムとは、情報の受け取り方や判断の仕方に表れる「思考のクセ」のこと。目的志向と問題回避、内的基準と外的基準など代表的な6つの種類、強みへの活かし方、人間関係のすれ違いのほどき方、根拠の限界まで紹介します。
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強みの見つけ方資質と才能を言葉にする
強みの見つけ方を、当たり前にできてしまうこと・没頭体験・人からの言葉の3方向から紹介。資質・才能・スキルの違い、強みがわからなくなる理由、「得意だけど疲れること」の見分け方、強みを一文で言葉にするワークまでまとめました。
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メンタルモデルとは？「地図は領土ではない」の意味
メンタルモデルとは、心の中にある「世界はこう動いている」という地図のこと。「地図は領土ではない」という言葉の意味、心の地図がつくられるしくみ、人によって見え方が違う理由、地図を描き直して生きづらさを和らげるワークを紹介します。
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潜在意識とは？顕在意識との違いと付き合い方
潜在意識とは、自覚しないまま働いている心の自動処理のこと。顕在意識との違い、心理学や認知科学でわかっていること、「95%」「引き寄せ」などのよくある誤解、習慣や反応を現実的に変える付き合い方を紹介します。
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メタ認知とは？自分を客観視する力の鍛え方
メタ認知とは、自分の考えや感情を一歩引いて眺め、調整する力のこと。客観視と自分責めの違い、感情に飲まれたときに一歩引くための言葉かけ、自分のパターンを知るセルフモニタリング記録など、メタ認知の鍛え方を紹介します。
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ニューロロジカルレベルとは？変化の6階層
ニューロロジカルレベルとは、人の経験を環境・行動・能力・信念・自己認識・ミッションの6階層で整理するNLPのモデル。各階層の意味と問い、悩みがどの階層にあるかの見極め方、どこで変えるかの選び方を、ワークとともに紹介します。
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優位感覚（VAK）とは？見る・聴く・感じるタイプ
優位感覚（VAK）とは、考えるときに視覚・聴覚・体感覚のどれに頼りやすいかを表すNLPの考え方。代表システム・リードシステム・叙述語などの用語を整理し、研究上の限界、簡易チェック、学び方や伝え方への活かし方を紹介します。
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自己実現とは？マズローの欲求段階と本当の望み
自己実現とは、自分がなりうる自分になろうとすること。マズローの欲求5段階をよくある誤解とともに正しく整理し、自己超越、「成功」との違い、自己実現した人の特徴、自分の欲求段階をふり返るワークまで紹介します。
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ダニング＝クルーガー効果とは？自己評価のずれ
ダニング＝クルーガー効果とは、ある分野の力が足りない人ほど、自分の力を高く見積もりやすいという傾向のこと。元の研究でわかったことと批判、自信がない人ほど実力を低く見積もる面、健全な自己評価のためのヒントを紹介します。
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自己一致とは？心と言動がそろう生き方
自己一致とは、感じていること・気づいていること・表していることがそろった状態。ロジャーズの自己一致とNLPの「一致・不一致」をつなぎ、言動のずれが生まれる理由と、ずれを責めずに気づき、調和させる手順を紹介します。