Chapter 02 — Tend the Mind
心を整える
揺れる気持ちは、悪いものではありません。感情とうまく付き合い、自分の状態を選び直すための道具を集めました。
20本の記事
-
他人と比べてしまうのをやめる方法落ちこまない習慣
他人と比べてしまうのは、脳の自然な働きです。社会的比較の研究をもとに、比べて落ちこむときと励まされるときの違い、SNSで疲れる理由、比べる相手を「過去の自分」と「自分の価値観」に移す習慣を、ワークとともに紹介します。
-
マインドフルネスとは？初心者のための始め方と効果
マインドフルネスとは、今この瞬間に、評価をはさまずに注意を向けること。研究でわかっている効果と限界を正直に整理し、3分の呼吸から始めるやり方、日常でできる練習、自分の心に気づく道具としての使い方、続けるコツまで紹介します。
-
感情コントロールの方法ステートを整えるコツ
感情コントロールは、感情を抑えこむことではありません。感情を心と体の「ステート」として観察し、名前をつけ、ブレイクステートで切り替え、望む状態を選び直す方法を紹介。感情についての感情（メタステート）の扱い方もまとめます。
-
ストレス対処法心と体のしくみから整える
ストレス対処法を、心と体のしくみから整理。ストレスとは何か、体の中で起きる反応、同じ出来事でも感じ方が違う理由、コーピングの種類と選び方、自分に合う対処法を見つけるワーク、ストレスから大切な価値観に気づく視点まで紹介します。
-
アンカリングとは？望む気持ちを呼び出すNLP技法
アンカリングとは、特定の動作や音などのきっかけと、心の状態を結びつけるNLPの技法。行動経済学のアンカリング効果との違い、条件づけとの関係と根拠の限界、基本の手順、スタッキングやコラプシングなどの技法、緊張する場面での使い方を紹介します。
-
リフレーミングとは？見方を変えて心を軽くする
リフレーミングとは、出来事を見る枠組みを変えて、意味や気持ちを変えること。内容と状況の2つの型、短所の言い換え例、自分を責める言葉を書き換えるワーク、NLPの6ステップ・リフレーミング、うまくいかないときの注意点まで紹介します。
-
セルフトークとは？心の口ぐせを味方にする
セルフトークとは、頭の中で自分にかけている言葉のこと。ネガティブな独り言が気持ちと行動を左右するしくみ、無理なポジティブ変換が逆効果になる理由、観察・名前をつける・言い換えるの3ステップと具体例を紹介します。
-
ホメオスタシスとは？変われないのは意志の弱さではない
ホメオスタシス（恒常性）とは、体の状態を一定に保とうとする働きのこと。変わりたいのに元に戻ってしまう理由を、恒常性の比喩と現状維持バイアス・習慣の研究から整理し、新しい「いつもの自分」を無理なくつくる5つのステップを紹介します。
-
認知的不協和とは？心のモヤモヤの正体と付き合い方
認知的不協和とは、矛盾する考えや行動を同時に抱えたときの居心地の悪さのこと。フェスティンガーの理論と有名な実験、身近な例、自己正当化の落とし穴、モヤモヤを本当の望みに気づくサインとして活かす付き合い方まで紹介します。
-
デフォルトモードネットワークとは？ぼーっとする効用
デフォルトモードネットワーク（DMN）とは、ぼーっとしているときに活発になる脳の領域のつながりのこと。研究でわかってきた働き、ひらめきと反すう思考という二つの顔、よくある誤解、意図的に「よい余白」をつくる方法を紹介します。
-
アソシエイトとディソシエイト感情との距離の取り方
アソシエイトとディソシエイトとは、体験の中に入るか、外から眺めるかという視点の違いのこと。NLPの考え方と心理学の「自己距離化」研究、臨床の解離との違い、つらい記憶から距離をとり、よい体験に浸る具体的な手順を紹介します。
-
嫌な記憶を書き換えるには？過去との向き合い方
嫌な記憶を書き換えたい、忘れたいと感じたときに。感情の強い出来事ほど残りやすい情動記憶のしくみ、記憶が思い出すたびに変わる理由、セルフケアでできる距離の取り方、NLPの技法の位置づけ、専門家に相談すべき目安を紹介します。
-
失敗が怖いあなたへ失敗をフィードバックに変える
失敗が怖くて動けないのは、あなたが真剣だから。研究でわかった「失敗の怖さ」の5つの中身、NLPの「失敗はない、フィードバックがあるだけ」という視点、責める問いを次につながる問いに変えるワークと、怖さを小さくする方法を紹介します。
-
セルフサボタージュとは？自分の足を引っ張る心理
セルフサボタージュとは、うまくいきそうになると自分で自分の邪魔をしてしまうこと。セルフ・ハンディキャッピングの研究、セルフイメージやホメオスタシスとの関係から仕組みを整理し、自分を責めずに気づいて止める4つのステップを紹介します。
-
マインドセットとは？しなやかな心の持ち方
マインドセットとは、物事をどう受け止めるかを決める心の前提のこと。ドゥエックの成長マインドセットと固定マインドセットの違い、研究でわかっている効果と限界、無意識の判断（アティテュード）に気づいて少しずつ変える方法を紹介します。
-
スウィッシュとは？嫌なイメージを書き換える技法
スウィッシュとは、嫌な反応のきっかけになるイメージを、なりたい自分のイメージへ素早く入れ替えるNLPの技法。視覚版と聴覚版（頭の中の声）の手順、根拠の限界、一人で安全に試すときの注意点、効果が出にくいときの考え方を紹介します。
-
サブモダリティとは？記憶の「質感」を変える
サブモダリティとは、記憶やイメージの明るさ・大きさ・距離・音量など、五感の細かな「質感」のこと。NLPでの意味と研究上の限界を整理し、記憶の質感を変えて気持ちの変化を確かめる体験ワークと、日常での使い方を紹介します。
-
二次的利得とは？やめられない行動の隠れた理由
二次的利得とは、困った行動や状態から、本人も気づかないうちに得ている隠れたメリットのこと。疾病利得との関係、NLPの「肯定的意図」という考え方、やめられない行動の例と、責めずに別の満たし方を探すワークを紹介します。
-
トランス状態とは？集中と没入の心理学
トランス状態とは、注意が一点に向かい、周りへの意識が薄れた状態のこと。読書や運転中の「気づいたら」という日常のトランス、催眠やフロー状態との違い、よくある誤解、集中や切り替えに安全に活かす方法を紹介します。
-
心の葛藤を統合するパートとビジュアルスカッシュ
「やりたいけど怖い」など心の葛藤に悩むときに。葛藤の3つの型、心の中の複数の「パート」として気持ちを捉える見方、それぞれの願いを聞くワーク、NLPのビジュアルスカッシュの手順と根拠の限界、どちらかを選ぶ以外の道を紹介します。