トランス状態とは？集中と没入の心理学

トランス状態とは？ 一言でいうと

トランス状態とは、注意が一つのことに深く向かい、周りへの意識や時間の感覚が薄れた状態のことです。英語の trance は、ラテン語の「向こう側へ渡る」という言葉に由来します。

心理学では、ふだんの目覚めた意識とは質の違う状態を、まとめて「変性意識状態」と呼ぶことがあります。1969年に心理学者チャールズ・タートが編んだ論文集の書名から広まった言葉です。トランスは、その代表的なものの一つです。

ただし、トランスには、研究者のあいだで一致した一つの定義があるわけではありません。人類学では儀式の中の憑依のような体験を、催眠研究では催眠中の状態を、コーチングやNLPでは日常の没入を指して使います。この記事では、主に日常の没入としてのトランスを扱います。

日常の中のトランス

トランスは、特別な人だけが入る状態ではありません。たとえば、こんな場面です。

• 小説や映画に入りこみ、気づいたら2時間たっていた
• 慣れた道を運転していて、途中の景色をほとんど覚えていない
• 単純な作業を続けているうちに、頭がぼんやり静かになった
• 好きな音楽を聴いていて、周りの音が聞こえなくなった
• 考えごとに夢中で、目の前の人の話が耳に入っていなかった

長距離の運転中に、意識はあるのに途中の記憶がない状態は、「ハイウェイ・ヒプノシス」と呼ばれることもあります。心理療法家のミルトン・エリクソンは、こうした誰もが経験する没入を、催眠と地続きのものとして扱ったことで知られています。

NLP（神経言語プログラミング。優れた心理療法家の観察から生まれたコミュニケーションと自己変容の手法）にも、似た区別があります。注意が外の世界に向いている状態を「アップタイム」、内側に向いている状態を「ダウンタイム」と呼ぶのです。日常のトランスは、多くがダウンタイムに近い状態です。詳しくは用語辞典のアップタイム／ダウンタイムをご覧ください。

没入しやすさには個人差がある

心理学者のテレゲンとアトキンソンは、何かに我を忘れて入りこむ傾向を「没入傾向（アブソープション）」と名づけ、質問票で測りました（Tellegen & Atkinson, 1974）。そして、この傾向が強い人ほど、催眠にかかりやすい傾向があることを報告しています。

夕焼けを見て時間を忘れる人もいれば、どんなときも周りが気になる人もいます。どちらがよい、悪いではありません。没入しやすさは、人それぞれの持ち味の一つです。

トランスと催眠の関係

催眠は「暗示に反応しやすくなった集中状態」

アメリカ心理学会の催眠部会は、2014年に催眠の定義を見直しました。そこでは催眠を、注意が集中し、周りへの意識が薄れ、暗示に反応しやすくなった意識の状態としています（Elkins ら, 2015）。

催眠は、日常のトランスと同じ「注意の集中」を土台にしながら、そこに暗示を組み合わせたものと考えると整理しやすくなります。

一方で、催眠が本当に「特別な意識状態」なのかについては、長く議論が続いてきました。期待や想像、役割への没入といった、ふだんの心の働きで説明できるという立場もあります（Kirsch & Lynn, 1995）。脳の研究も進んでいますが、決着はついていません。

催眠についてのよくある誤解

医療の場では、痛みや不安の緩和などに、催眠が補助的に使われることがあります。認知行動療法に催眠を組み合わせた研究をまとめた分析では、組み合わせたほうが効果が大きかったと報告されています（Kirsch ら, 1995）。ただし、こうした使い方は、訓練を受けた医療者のもとで行われるものです。

トランスとフロー状態の違い

没入といえば、「フロー」という言葉を思い浮かべる人もいるでしょう。心理学者チクセントミハイが提唱した、課題に完全に入りこんだ最高の集中状態です（Csikszentmihalyi, 1990）。

この表は、二つの言葉の使われ方を整理した目安です。フローは、トランスのうち「目的をもった能動的な没入」にあたる、と考えるとわかりやすいでしょう。ぼんやりと心がさまよう状態との違いは、デフォルトモードネットワークとは？ぼーっとする効用で扱っています。

ミルトン・エリクソンとNLPのトランス

NLPのトランスの考え方には、エリクソンの影響が強く表れています。エリクソンは、命令するような古い催眠を使いませんでした。日常の会話の中で相手の体験に寄り添いながら、自然な没入を導いたとされています。

NLPの創始者たちは、エリクソンの言葉の使い方を分析し、「ミルトンモデル」として体系化しました。あいまいで、聞き手が自分の体験で意味を補うような言葉が特徴です。詳しくはミルトンモデルとは？心に届くあいまいな言葉をどうぞ。

ただ、NLPの説明でよく見かける「トランスに入ると潜在意識に直接はたらきかけられる」という主張には、十分な科学的根拠がありません。潜在意識という言葉の意味と、研究でわかっている範囲は、潜在意識とは？顕在意識との違いと付き合い方で整理しています。

日常のトランスを、安全に活かす

トランスは、怪しい技術ではなく、注意の使い方の一つです。入り口と出口を意識すると、集中や切り替えに活かせます。

集中に入る「入り口」をつくる

作業を始める前に、毎回同じ小さな動作をくり返すと、その動作が集中への合図になっていきます。コーヒーを一口飲む、決まった音楽をかける、深呼吸を3回する。特定の合図と心の状態を結びつける考え方は、アンカリングとは？望む気持ちを呼び出すNLP技法で紹介しています。

「出口」も決めておく

深く没入したあとは、意識を外に戻す手順があると安心です。時計を見て今日の日付を確かめる、足の裏の感覚に注意を向ける、周りに見えるものを3つ数える。これだけで、頭がはっきりしてきます。

何度かくり返すと、自分がどんなときに没入しやすいかが見えてきます。それは、あなたが何に心を動かされるかを知る手がかりにもなります。

トランスと付き合うときの注意

運転中や危険な作業中には使わない

没入の練習は、安全な場所で、座っているときに行ってください。運転中や機械を扱う作業中に、意図的に意識を内側へ向けるのは危険です。

「潜在意識を書き換える」宣伝には慎重に

「トランスで潜在意識を書き換えれば人生が変わる」とうたう高額なセミナーや商品もあります。根拠がはっきりしない効果の約束や、断りにくい雰囲気での勧誘には、慎重に向き合ってください。

戻ってきにくい感覚が続くときは

ぼんやりした状態から、なかなか現実感が戻らないことがあります。疲れや睡眠不足のせいなら、休めば戻ります。ただ、それが長く続く場合は、日常の没入とは別のものかもしれません。

没入する力は、もともとあなたの中にある

トランスは、遠い世界の話ではありません。本に夢中になる、音楽に聴き入る、作業に没頭する。あなたはすでに、何度もその状態を行き来しています。

大切なのは、没入を「起きてしまうもの」から「自分で出入りできるもの」にしていくことです。入り口と出口を知っていれば、深く集中することも、そこから安心して戻ってくることもできます。

今日、何かに夢中になって時間を忘れたら、少しだけ立ち止まってみてください。「今、自分はどこに入りこんでいたんだろう」。その問いが、あなたの心が自然に向かう場所を教えてくれます。呼吸や今この瞬間に注意を向ける練習は、マインドフルネスとは？初心者のための始め方で紹介しています。