コーチングセッションの流れ初回から振り返りまで

コーチングセッションとは？ 一言でいうと

コーチングセッションとは、あなたが決めたテーマについて、対話で考えを深め、次の行動を自分で決める時間です。カフェでの相談や雑談との違いは、目的と約束があることです。

国際コーチング連盟（ICF）は、コーチングを「思考を刺激する創造的なプロセスを通じて、クライアントが可能性を最大限に発揮できるよう支えるパートナーシップ」と説明しています。主役はコーチではなく、あなたです。コーチは答えを教える人ではなく、あなたが自分の答えにたどり着くのを支える伴走者です。コーチングそのものの考え方は、コーチングとは？意味・効果・受けて変わることで詳しく紹介しています。

1回の時間と頻度の目安

決まりはありませんが、よく見られる目安は次のとおりです。

セッションとセッションの間は、決めた行動を試す期間です。むしろ、変化の多くはこの「間」で起こります。

申し込みから終了まで、全体の流れ

コーチングは、1回で完結するものではありません。何回かのセッションを通じて、少しずつ考えと行動が動いていきます。全体は、おおむね次の4段階で進みます。

1. 体験セッションで相性を確かめる

多くのコーチは、本契約の前に体験セッションを用意しています。有料か無料か、時間の長さはコーチによってさまざまです。

ここで確かめたいのは、コーチの話のうまさより、「この人の前で、自分は正直に話せそうか」という感覚です。コーチングの研究をまとめた分析では、コーチとクライアントの関係の質が、成果と結びついていることが報告されています（Graßmann ら, 2020）。相性は、気のせいではなく大事な判断材料です。選び方のポイントはコーチの選び方｜後悔しないための7つのポイントにまとめています。

2. 契約と、最初の「合意」をつくる

続けると決めたら、期間・回数・料金・キャンセルの扱い・守秘義務などを取り決めます。ICFが定めるコーチの中核能力にも、「合意を確立し、維持する」が含まれています。

初回のセッションでは、コーチング全体で何を目指すのかを話し合います。「半年後、どうなっていたらこの時間をとってよかったと思えますか」。こうした問いで、ぼんやりした願いを少しずつ言葉にしていきます。この時点で、きれいな目標がなくても大丈夫です。

3. 継続のセッションで、試しては話す

2回目以降は、毎回のテーマを決めて対話し、次の一歩を決めます。そして次の回で、試してみてどうだったかを話す。この往復をくり返します。

途中で、最初に決めた目標そのものが変わることもあります。それは失敗ではありません。話すうちに、本当に向き合いたいことが見えてきた、ということです。

4. 終わりにふり返り、次を決める

期間の最後には、全体をふり返るセッションを行うことが多いです。始めたころと比べて、何が変わったか。何がまだ途中か。これから一人でどう進めるか。

継続するか終えるかは、あなたが決めてかまいません。コーチングのゴールは、コーチがいなくても自分で考え、動ける状態になることです。

1回のセッションは、こう進む

ここからは、1回のセッションの中身を見ていきます。コーチによって進め方は違いますが、多くは「始め・中・終わり」の3つの段階をたどります。

始め：前回からの変化と、今日のテーマ

最初は、前回から今日までの出来事を軽く話します。決めた行動を試せたか、試せなかったか。試せなかったときも、責められることはありません。「何が止めたのか」は、それ自体が大事な材料になります。

次に、今日のテーマを決めます。「このセッションが終わるとき、何が手に入っていたらいいですか」。この問いに答えることで、30分や60分の使い道がはっきりします。

中：問いと対話で、考えを深める

セッションの中心は、コーチの問いとあなたの答えの往復です。コーチは、あなたの言葉をそのまま返したり、気になった言葉を掘り下げたりします。質問の種類についてはオープンクエスチョンとクローズドの使い分けも参考になります。

考えている途中で、沈黙が生まれることがあります。それは気まずい時間ではなく、あなたの中で何かが動いている時間です。慣れたコーチほど、急いで沈黙を埋めません。

コーチが自分の観察や提案を伝えることもあります。その場合も、「一つ気づいたことを伝えてもいいですか」と許可をとってから話すのが基本です。受け取るかどうかは、あなたが決めます。

終わり：気づきを言葉にして、次の一歩を決める

最後の数分で、今日の気づきを自分の言葉で言います。「今日いちばん大きかった気づきは何でしたか」。言葉にすると、気づきが頭の中に残りやすくなります。

そのうえで、次回までに試すことを決めます。大きな決断でなくてかまいません。「週末に、気になる会社の人の話を一人聞いてみる」くらいの具体的な行動が、次のセッションの材料になります。

この流れは、ジョン・ウィットモアが広めたGROWモデル（目標・現状・選択肢・意志の順に考える型）とも重なります。自分一人で使える形はGROWモデルとは？自分でできる目標達成の型で紹介しています。

受ける前に知っておきたい守秘義務

セッションでは、仕事の悩みや家族のこと、人に言えない迷いも話題になります。だからこそ、話した内容がどう扱われるかは、最初に知っておきたいところです。

守秘義務は「法律」ではなく「約束」

日本では、医師や公認心理師のように、法律で秘密を守る義務が定められた職業があります。一方、コーチは国家資格ではないため、守秘義務は主に契約と、所属団体の倫理規定にもとづく約束です。

たとえばICFの倫理規定は、クライアントの情報について厳格に秘密を守ることを、コーチに求めています。誰に何を共有するかも、事前に明確に取り決めるべきだとしています。信頼できるコーチなら、守秘の範囲を契約時に自分から説明してくれるはずです。

例外と、会社が費用を出す場合

守秘義務には例外があります。代表的なのは、本人や他人の命に危険が迫っているときや、法律で開示を求められたときです。

会社の制度でコーチングを受ける場合は、あなた・コーチ・会社の三者の関係になります。何を会社に報告するかは、最初の取り決めで決まります。気になるときは、次のような点を確認しておくと安心です。

• 会社や上司に伝わるのは何か（出席の有無、テーマ、話の中身）
• セッションのメモや録音は残るか、どう保管されるか
• コーチが事例として誰かに相談するとき、名前は伏せられるか

セッションの効果を高める、前後の過ごし方

コーチングの効果は、セッション中だけで決まるわけではありません。前と後の数分の使い方で、得られるものが変わります。

事前：テーマは「気になること」1行で十分

セッションの前に、「最近ひっかかっていること」をメモしておきます。きれいなテーマでなくてかまいません。「なぜか日曜の夜に気が重い」のような、言葉にしきれない感覚こそ、扱う価値があります。

事後：直後の振り返りが、気づきを残す

セッション直後は、気づきがいちばん鮮やかな時間です。ところが、日常に戻ると驚くほど早く薄れていきます。終わったらすぐ、短い時間で書き残しておくのがおすすめです。

書き方に正解はありません。続けるうちに、セッションごとのメモが、あなたの変化の記録になっていきます。書くことを習慣にしたい人は、ジャーナリングとは？書く瞑想のやり方と効果も役に立ちます。

よくある不安と、その扱い方

「話すことがない」と感じたら

セッションの前に、話すことが見つからない日もあります。そのときは、そのまま「今日は何を話したいかわからない」と伝えてかまいません。何も浮かばない状態から始めて、思わぬテーマにたどり着くことは珍しくありません。

期待した答えがもらえない

「どうすればいいか教えてほしい」と思って受けると、問いばかりが返ってきて戸惑うかもしれません。コーチングは、答えを渡すことより、あなたが自分の答えを見つけることを大切にする関わり方です。知識や手順が必要なら、それを率直にコーチに伝えてください。ほかの支援を紹介してもらえることもあります。

途中で、つらい気持ちがあふれたら

話しているうちに、思ってもいなかった涙が出ることもあります。それは悪いことではありません。ただ、気分の落ちこみや眠れない状態が長く続いているなら、話は別です。コーチングより先に、医療やカウンセリングを考えたほうがよい場合があります。違いはコーチングとカウンセリングの違い｜どちらを選ぶ？で整理しています。

最初の一回は、「気になる」ひとつを持っていけばいい

コーチングセッションは、立派な目標を発表する場ではありません。まだ言葉になっていない迷いを、少しずつ言葉にしていく場です。

うまく話そうとしなくて大丈夫です。わからないことは、わからないまま持っていけばいい。コーチは、その「わからない」から一緒に歩き始める人です。

申し込むかどうか迷っているなら、まず紙に一行だけ書いてみてください。「もし話すとしたら、何について話したいか」。その一行が、最初のセッションのテーマになります。