アズイフフレームとは？「もしも」で可能性を開く

アズイフフレームとは？ 一言でいうと

アズイフフレームとは、「もし〜だったら」「あたかも〜であるかのように」と仮定して考える手法です。英語の as if は「あたかも〜のように」という意味で、日本語では「あたかもフレーム」とも呼ばれます。

これは、NLP（神経言語プログラミング。優れた心理療法家の観察から生まれたコミュニケーションと自己変容の手法）の用語です。NLPでは、話し合いや考えごとの「枠組み」をフレームと呼びます。アズイフフレームは、目標を考えるアウトカム・フレームなどと並んで、よく使われる枠組みのひとつです（Dilts & DeLozier, 2000）。

たとえば、こんな問いがアズイフフレームです。

• もしお金の心配がまったくなかったら、何をしている？
• もしあなたが、すでに自信をもって話せる人だったら、明日の会議で何を言う？
• もしあなたが尊敬するあの人だったら、この状況でどうする？

どの問いも、「今の現実」をいったん脇に置いて、別の前提から考えるよう誘っています。

「もしも」の発想は、哲学と心理療法にルーツがある

「もしも」で考えるという発想は、NLPが生まれるずっと前からありました。

「あたかも」の哲学

ドイツの哲学者ハンス・ファイヒンガーは、1911年に『「あたかも」の哲学』を著しました。人は、真実かどうか確かめられない考えを、「あたかも真実であるかのように」扱いながら生きている。そして、そうした仮の考え（フィクション）は、生きるうえで役に立つことがある、と論じたのです。

心理療法の中の「もしも」

この考え方は、心理療法にも受け継がれました。アルフレッド・アドラーの流れをくむ心理療法では、「もし〜だったら、どうふるまう？」と問い、その行動を実際に試してもらう方法が使われてきました。

心理学者ジョージ・ケリーは、さらに一歩進めた方法を考えました（Kelly, 1955）。相談者に、自分とは少し違う人物の役柄を用意し、2週間ほど「あたかもその人であるかのように」暮らしてもらう方法です。「固定役割療法」と呼ばれます。

解決志向ブリーフセラピーの「ミラクル・クエスチョン」も、よく似た問いです。「眠っている間に奇跡が起きて、問題が解決したとします。朝起きたとき、何から奇跡に気づくでしょう？」（de Shazer, 1988）。

なぜ「もしも」で考えると、可能性が開くのか

「できない」の前提を、いったん保留できる

「やりたいことは？」と聞かれたとき、私たちは無意識に、「できるかどうか」でふるいにかけてから答えています。お金、時間、能力、年齢、人の目。ふるいの目が細かいほど、出てくる答えは少なくなります。

「もしも」の問いは、このふるいを一時的に外してくれます。できるかどうかを考える前に、そもそも何を望んでいるのかを、先に見ることができるのです。

「解決したあと」から、今を見られる

悩みの真っただ中にいると、目に入るのは問題ばかりです。「もし1年後、この問題が解決していたら？」と仮定すると、視点が問題の向こう側へ移ります。そこから振り返ると、「何がきっかけで変わったのか」が、不思議と思い浮かびやすくなります。

未来の時点から今を振り返るこの発想は、バックキャスティングとも共通しています。

制限が「本物」かどうかを確かめられる

「もしお金の心配がなかったら？」と考えて出てきた答えが、実はお金がなくても始められることだった。そんなことは珍しくありません。そのとき、「お金がないからできない」という制限は、思いこみだったと気づきます。

こうした思いこみは、ビリーフ（思い込み・信念）と呼ばれます。気になる人は、ビリーフとは？自分を縛る思い込みの外し方も読んでみてください。

やりたいことを引き出す「もしも」の質問集

ここからは、やりたいことを探すための「もしも」の問いを紹介します。全部に答える必要はありません。心がひかれた問いを、いくつか選んでください。

制限を外す質問

• もしお金と時間の心配がまったくなかったら、何をして過ごす？
• もし失敗しないとわかっていたら、何を始める？
• もし誰にも反対されず、誰の目も気にしなくていいとしたら、どんな暮らしを選ぶ？
• もし今から何でも学べるとしたら、何を学ぶ？

悩みの向こう側を見る質問

• もし明日の朝、この悩みが消えていたら、最初に何で気づく？
• もし10年後の自分が、この悩みを笑い話として語っていたら、どんな話になっている？
• もしこの悩みが少しだけ軽くなったら、今日の過ごし方はどう変わる？

視点を変える質問

• もし10年後の自分が今の自分を見ていたら、何と声をかける？
• もし尊敬するあの人が自分の立場にいたら、何をする？
• もし子どものころの自分が今の暮らしを見たら、どこを喜び、どこをさびしがる？

答えに出てきたことを、そのまま実行する必要はありません。「世界一周したい」と書いたなら、その奥にある「知らない景色を見たい」「自由に動きたい」という望みのほうが大切です。望みがわかれば、叶え方は世界一周だけではないと気づけます。

やりたいことを探す方法をもっと知りたい人は、やりたいことがわからない人へ｜見つけ方と小さな一歩も参考にしてください。

行動に生かす「あたかも」：小さく試してみる

アズイフフレームは、考えるときだけでなく、行動するときにも使えます。「あたかも、もうそうなっているかのように」ふるまってみるのです。

たとえば、「人前で話すのが苦手」な人が、会議の10分間だけ、「話すのが好きな人」のようにふるまってみる。ケリーの固定役割療法をまねて、ごく短い時間の「役柄の実験」をする、というイメージです。

やってみると、意外にうまくいくこともあれば、強い違和感が残ることもあります。どちらも大切な情報です。うまくいけば、「自分にもできる」という手ごたえが残ります。違和感があれば、その在り方は自分には合わないのかもしれません。

憧れの人のふるまいを、もっと体系的に取り入れたい人は、モデリングとは？憧れの人から学ぶ方法も読んでみてください。思い描いた未来を具体的にする方法は、ビジュアライゼーションとは？未来を思い描く技術で紹介しています。

アズイフフレームを使うときの注意点

「もしも」から、現実に戻ってくる

「もしも」の世界は、居心地のいいものです。でも、そこにとどまり続けると、ただの現実逃避になってしまいます。広げたあとは、「では、今できることは？」と問いかけて、現実に戻ってきてください。夢を広げる視点と、現実的に考える視点を切り替える方法は、ディズニー戦略とは？夢を形にする3つの視点でも紹介しています。

自分を偽るために使わない

つらいのに「平気なふり」をする、嫌なのに「楽しんでいるふり」をする。こうした使い方は、アズイフフレームではありません。自分の気持ちを押し殺すと、かえって苦しくなります。試すのは、あなたが本当に近づきたい在り方だけにしてください。

「もしも」は、本当の望みへの裏口

正面から「やりたいことは？」と聞かれると、心の扉はなかなか開きません。現実という門番が、望みを外に出す前に止めてしまうからです。

「もしも」の問いは、その門番の横をそっと通り抜ける裏口のようなものです。裏口から出てきた望みは、小さくて、少し照れくさいかもしれません。けれど、そこにはあなたが本当に大切にしているものが表れています。

今日、ひとつだけ問いかけてみてください。「もし失敗しないとわかっていたら、明日何を始める？」。浮かんだ答えを、笑わずにメモしておく。それが、可能性を開く最初の一歩です。