ヒーローズジャーニーとは？人生を物語で捉える

ヒーローズジャーニーとは？ 一言でいうと

ヒーローズジャーニー（英雄の旅）とは、世界中の神話や英雄物語に共通する「旅立ち・試練・帰還」の流れのことです。

この型を示したのは、アメリカの神話学者ジョーゼフ・キャンベルです。キャンベルは、1949年の著書『千の顔をもつ英雄』で、文化や時代の違う数多くの神話を比べました（Campbell, 1949）。そして、英雄の物語が驚くほど似た流れをたどることを示しました。

その流れを一言でいえば、こうなります。主人公は慣れ親しんだ日常を離れて、未知の世界へ旅立つ。そこで試練をくぐり抜け、何かを手に入れる。そして、それを携えて元の世界へ帰ってくる。

キャンベルの考え方は、映画や小説の世界にも大きな影響を与えました。映画『スター・ウォーズ』のジョージ・ルーカス監督が、キャンベルの影響を受けたことはよく知られています。

ヒーローズジャーニーの12の段階

キャンベルの原著では、17の段階が示されています。のちに脚本家のクリストファー・ボグラーが、物語づくりに使いやすいよう12の段階にまとめ直しました（Vogler, 2007）。ここでは、ボグラーの12段階を、人生に重ねた例とあわせて紹介します。

この表で注目したいのは、物語の多くが「つらい場面」でできていることです。誘いの拒否、試練、最大の危機。順調な場面より、迷いや苦しみの場面のほうがずっと多いのです。そして、それらの場面がなければ、主人公は変わることができません。

もう一つ、最後の段階が「帰還」であることも大切です。英雄の旅は、宝を手に入れて終わりではありません。得たものを元の世界に持ち帰り、誰かと分かち合うところまでが旅なのです。

人生を物語として捉えると、何が変わるのか

ヒーローズジャーニーは、もともと神話や物語の研究から生まれた型です。それを人生に重ねることに、どんな意味があるのでしょうか。

人は、自分の人生を物語として理解している

心理学者のダン・マクアダムスらは、人が自分の過去と未来を一つの物語としてまとめていると考えました。その物語によって、「自分は何者か」を理解しているというのです。これを「ナラティブ・アイデンティティ（物語としての自己）」と呼びます（McAdams & McLean, 2013）。

同じ出来事でも、どんな物語の中に置くかで、意味は変わります。たとえば、会社を辞めた経験は、「挫折の物語」の一場面にも、「新しい道を見つけた物語」の始まりにもなりえます。

マクアダムスは、つらい出来事が、のちに良いことにつながったと語られる流れを「救済の物語」と呼びました（McAdams, 2006）。こうした語り方をする人は、幸福感が高い傾向があると報告されています。

英雄の旅として語り直すと、意味を感じやすくなる

2023年には、ヒーローズジャーニーそのものに注目した研究も発表されました（Rogers ら, 2023）。自分の人生の物語に、英雄の旅の要素がより多く含まれていると感じる人ほど、人生に意味を感じている傾向が見られました。さらに、自分の人生を英雄の旅の要素に沿って語り直すよう促すと、人生の意味の感覚が高まったと報告されています。

ただし、こうした研究はまだ多くありません。また、物語の語り方を変えれば、つらい現実がすぐに変わるわけでもありません。人生を見つめ直すための一つの視点として受け取ってください。

自分の人生にヒーローズジャーニーを重ねるワーク

ここからは、自分の人生の出来事を、ヒーローズジャーニーの段階に重ねてみます。人生全体でも、ここ数年の出来事でも、一つの挑戦の経験でもかまいません。

小さな旅にも、同じ流れがある

ヒーローズジャーニーは、人生を揺るがすような大きな出来事だけに当てはまるものではありません。新しい趣味を始める、初めての部署で働く、苦手な人と話してみる。そんな小さな挑戦にも、誘い、ためらい、試練、手応えという流れが見つかります。

小さな旅をいくつもふり返ってみると、自分がどんな場面でためらいやすいか、誰に助けられてきたかが見えてきます。書き出す習慣をつけたい人は、ジャーナリングとは？書く瞑想のやり方と効果も参考になります。

今いる段階を探してみる

すでに乗り越えた経験で慣れたら、今の自分にも重ねてみてください。今のあなたは、どの段階にいるでしょうか。

誘いを受けながら、まだ踏みだせずにいるのかもしれません。それなら、今は「誘いの拒否」の段階です。物語の中で、この段階はとても自然なものです。ためらいがあるからこそ、旅立ちには意味が生まれます。

今が「最大の試練」の真っただ中だと感じる人もいるでしょう。そのとき、物語の型は一つの希望を示してくれます。試練のあとには、報酬と帰路が続いている、ということです。人生の迷いの時期に向き合う方法は、人生に迷ったときに立ち止まって考えたいことでも紹介しています。

今の苦しさを、物語の一場面として見る

ヒーローズジャーニーの視点は、今の苦しさとの距離のとり方を変えてくれます。

「主人公の自分」を少し離れて眺める

苦しい状況の中にいると、その状況しか見えなくなります。でも、自分を物語の主人公として眺めると、少し離れたところから自分を見ることができます。「この主人公は、今、試練の場面にいるんだな」。そう思えるだけで、ほんの少し息がしやすくなることがあります。

同じ出来事を、別の枠組みで捉え直すことは、心理学やNLPで「リフレーミング」と呼ばれます。詳しくはリフレーミングとは？見方を変えて心を軽くするをどうぞ。

賢者を探す

物語の主人公は、一人で旅をするわけではありません。多くの物語で、旅の途中に導き手や仲間が現れます。

今のあなたにとっての賢者は誰でしょうか。人生の先輩、本の著者、カウンセラー、昔の自分の経験。身近にいなければ、「あの人ならどうするだろう」と想像するだけでも、賢者の力を借りることができます。憧れの人の考え方を自分の中に取り入れる方法は、モデリングとは？憧れの人から学ぶ方法で紹介しています。

今の経験は、いつか誰かへの宝になる

英雄の旅の最後には、得たものを分かち合う「帰還」があります。今あなたが味わっている苦しさや迷いも、いつか、同じ道を歩く誰かを支える宝になるかもしれません。そう考えると、今の時間の見え方が少し変わってきます。

ヒーローズジャーニーを使うときの注意

ヒーローズジャーニーは心強い視点ですが、使い方を誤ると、かえって自分を苦しめることがあります。

型に当てはめすぎない

現実の人生は、物語のようにきれいな順番では進みません。段階が入れ替わったり、同じ段階を何度も行き来したりします。型に合わないからといって、自分の人生が間違っているわけではありません。

苦しみを美化しない

「試練には意味がある」という考え方は、ときに、つらい経験を無理に前向きに捉えさせる圧力になります。理不尽な出来事や、深い傷になった経験に、急いで意味を見いだす必要はありません。過去のつらい記憶との向き合い方は、嫌な記憶を書き換えるには？過去との向き合い方で紹介しています。

英雄でなくてもいい

キャンベルの型は、世界の神話に共通する流れとして広く知られる一方、批判もあります。一つの型ですべての物語を説明しようとしている、男性の英雄の物語に偏っている、といったものです。作家のモーリーン・マードックは、女性の内面の旅に焦点を当てた「ヒロインズ・ジャーニー」を提案しました（Murdock, 1990）。

あなたの人生は、勇ましい英雄の物語である必要はありません。静かな日常を守る物語も、誰かを支える物語も、立派な一つの旅です。心理療法家のスティーブン・ギリガンとNLPのロバート・ディルツも、共著の中で、この旅を自己発見の旅として描いています（Gilligan & Dilts, 2009）。物語の型は、あなたらしい旅を見つけるための手がかりの一つです。たとえ話や物語が心に働きかけるしくみは、メタファーとは？たとえ話が心を動かす理由で詳しく紹介しています。

あなたの物語は、まだ途中にある

物語の途中で本を閉じると、主人公は苦しいままです。でも、ページをめくれば、物語は続いていきます。今がどんなにつらい場面でも、それはあなたの物語の最後のページではありません。

今の自分が、どの段階にいるのかを考えてみてください。答えがはっきりしなくてもかまいません。「今は物語の途中にいる」と思えるだけで、少し先を見る余裕が生まれることがあります。

そしていつか、この旅を終えたとき、あなたが手にした宝を、誰かに手渡す日が来るかもしれません。人生を通して何を手渡したいのかを考えたい人は、人生の目的の見つけ方｜生きる意味に迷ったらも読んでみてください。